Comincia lo scarico…

Anche se i volumi rasentano il ridicolo, ho iniziato lo scarico. Giovedì 18 una nuotatina tranquilla di un migliaio di metri. I due combi dei giorni precedenti hanno lasciato il segno!!!

Ultimo carico pre Bardolino

Martedì 16, giornata di ferie sfruttata a pieno….un bel combi bike+run

28km bike con partenza facile controvento, poi il ritmo è salito e da metà percorso ho iniziato a menare le gambe…media finale 31.7km/h considerando l’inizio lento ed il percorso vallonato, molto bene. Cambio veloce e slanciato verso una corsa breve a tutta. Partenza contro vento e al caldo delle 12. Primi due km attorno ai 3′.50″, poi calo vistoso, rallentameto e ripresa a giusto ritmo per chiudere i 5km alla media di 4′.03″ al km. Vedremo sabato che succede.

Si doppia ancora

Domenica 14 un altro doppio moderato run+swim.

Corsa di 10km con qualche affondo a ritmo gara e poi in vasca per un

300risc.

20×50m rec 5″

300m facili

Una gita in collina

Ieri previsto un allenamento bike di recupero. 40km alla media di 27.7km/h su e giù per le colline moreniche che furono da scenario delle battaglie risorgimentali. La giornata splendida, anche se stremamente ventosa, mi ha fatto assaporare il gusto dell’andatura “ad minchiam”, sempre facile e non impegnativa. Le gambe ringraziano per non essere state seviziate e si preparano agli allenamenti del fine settimana.

Ancora un bel doppio….

Se penso che fondalmente ero contrario al doppio allenamento quasi mi vergogno di fare queste cose…..dovrò cambiare qualcosa nelle pagine relative al training ed aggiungere la postilla che quando il tempo disponibile aumenta, come nel periodo estivo, il doppio permette un buon carico di lavoro. Pausa pranzo swim.

4×400m rec. 1′

200m facili

10×50m b1

Alla sera 11,5 km progressivo. La partenza è stata una cosa terribile, un forte vento contrario, e gli addominali ancora imballati dal nuoto mi hanno fatto vergognare di correre, poi dopo il 5km le gambe si sono “sballate” e dal 6km, grazie al vento in poppa, è partito un bel progressivo fino a casa….belle sensazioni e finalmente il piede reattivo sul terreno.

Un cicloturista in pianura…..

Mercoledì una passeggiata in bike per provare a recuperare un pochino, passo blando ma alla fine il forte vento mi ha fatto faticare più di quanto era in previsione. Alla fine 30km in un’oretta.

Nuoto+corsa

Dopo l’abbuffata elettorale che mi ha mandato a nanna alle 4.00 del mattino del lunedì (come responsabile Ced del comune avevo la responsabilità dell’elaborazione dei dati) per ritornavici alle 7.00 fino alle 20.00, martedì, psicofisicamente sfatto, ho avuto il coraggio di fare un doppio. Pausa pranzo swim.

400m risc

20×100m b1

300m facili

6×50m b1

Buon allenamento!!! La sera un 8km ad andatura libera, le sensazioni non erano proprio bellissime e la sfacchinata della GF Cunego, insieme al mancato recupero si è fatta sentire.

Granfondo Damiano Cunego

Ieri giornata di riposo, si fa per dire…Come responsabile dei servizi informatici ho dovuto fare una maratona in comune per assicurare che tutto funzionase a dovere…qualche piccolo incidente di percorso, con il solito gruppo di continuità che salta, ma alla fine la giornata si è conclusa bene verso le 23.00. A Mezzanotte mi corico e punto la sveglia sulle 6.15: domani c’è la gran fondo Damiano Cunego e ho, forse, un ‘allenamento per terminare 40km piani!!!! Ci siamo mi sveglio più stanco di come ero andato a letto, colazione a base di yougurt ai mirtilli con muesli, una banana, caffè e una borraccia d’acqua da bere nell’attesa nel tragitto in auto. Ho voluto partire presto perché lo scorso anno ero fuori griglia ed ho dovuto parcheggiare a km di distanza dalla partenza. Arrivo a Verona alla caserma G. Duca alle 7.30 in punto, evidentemente il ciclista medio non dorme mai e alle 3.00 del mattino è già in griglia: c’è il mondo!!!! Preparo la mitica K-factor e vado in griglia, praticamente nella stessa posizione dell’anno prima, ma dentro il recinto…sono soddisfazioni anche queste. Come sempre alle 9.00 la partenza. Passo sotto l’arco 12 minuti dopo i fischio di inizio!!! La cosa mi fa abbastanza incazzare perché il tempo finale e la classifica è calcolata sul primo e quindi partire con 12′ incollati sulla gobba non è il massimo, ok che non posso competere con i ciclisti, che è solo un allenamento ma rode un po’, quando ho il numero addosso è sempre gara!!!! Sento da subito che sarà una giornata difficile, sono stanco e soprattutto non ho assolutamente scaricato per questa gara. Le sensazioni sono così pessime che medito di fare il corto di 60km, ma allo svincolo, la bici si inbinaria verso l’ascesa del percorso da 92km ed io la seguo mestamente. Ecco le tappe della mia via crucis:

Sono 1680m di dislivello che per il sottoscritto, che sicuramente scalatore non è, sono una follia!!!! Nonostante questo lo spirito agonistico mi spinge bene lungo tutta la prima interminabile salita, con le sue punte al 10-11%, però la mancanza di fondo e l’inabitudine a salire si fanno sentire e, come lo scorso anno, sull’ultima ascesa di 6.800m con pendenze non difficili tra il 5,6 ed il 7%, vengo superato da una moltitune (donne con bambini, anziane signore con la borsa della spesa….)  finalmente scorgo all’orizzonte il cartello degli ultimi 10km, con le ultime energie giungo all’arrivo. Il fido garmin dice che ho percorso 97km alla media dei 27,9 km/h in 3h.28′.10″, la classifica della gara, invece, mi accredita di un 03h.37′.29″ in 837° posizione. Ilreal time mi avrebbe fatto segnare una 608° posizione, senza contare che partendo con i treni giusti davanti sarebbe stata un’altra storia, comunque l’importante è essere coscienti di essere l’antitesi del ciclista e che la scelta di fare il triathleta non è stata un caso!!!! I miei bei 40km sono più che sufficienti…però mai dire mai

Ancora in acqua….

Venerdì 5 giugno giornata come sempre ricca di impegni di ogni genere, di allenarsi alla mattina presto ancora non se ne parla e quindi l’unica alternativa è quella di sfruttare “un buco” prima di cena. Ancora devo capire chi me lo fa fare di dannarmi tanto con il triathlon…sono biologicamente programmato per il riposo, se non dormo bene almeno  sette ore la notte il giorno dopo sono un zombie e quando si avvicinano le 19.00 il mio metabolismo decide, unilateralmente, di rallenatare…forse il mio progenitore non era la scimmia ma il bradipo. L’uomo, si dice, si distingue per la capacità di piegare il pensiero alla sua volontà e quindi fulgido esempio di eroico sprezzo del pericolo vado in piscina.

400m riscaldamento

16×100m b1  base 1′.45″ con arrivo 1′.28″.1′.30″

200m facili

4×100m b1 misti

100m facili

4×50m a2

Alla fine è uscito un buon allenamento, anche se la mia soglia sarebbe attorno al 1′.33″-1′.35″ tiro sempre un po’ più del dovuto. Non è il massimo poiché alla lunga è un lavoro che stanca e che incide in modo meno significativo sull’innalzamento della soglia, cosa che per un fondista è molto importante…pazienza faremo una cosina più tranquilla al prossimo allanamento.

Il mattino ha l’oro in bocca però….

Ieri dovevo fare delle ripetute di primo mattino, ma non c’è stato niente da fare!! Da alcuni giorni la mattina è davvero difficile far capire alle reliquie che compongono il mio corpo che è possibile fare degli sforzi. Allenamento rimandato al pomeriggio con l’incognita di non sapere cosa troverò a casa al ritorno dal lavoro e soprattutto con la flemma che aumenta anziché scogliersi con il passare delle ore. Oltretutto nel pomeriggio Giorgia ha la cerimonia di consegna dei diplomi di fine scuola dell’infanzia. La cerimonia è stata veramente toccante e ho faticato, non poco, a celare l’emozione e le lacrime….Se comincio adesso quando sarà più grande mi ci vorranno i fazzoletti alla Pavarotti. Verso le 17.30 riesco a liberarmi e parto per quella che doveva essere una sessione di ripetute….sono troppo stanco c’è caldo e quindi decido per un fartlek puro. Primi 5km di lancio a 4′.28″-4.30″ poi una serie di allunghi dal 1′.20″ ai 2′.30″ a circa 3′.55″. Il finale sugli ultimi 2km spingo fino a 3′.51″ e finisco tutto sommato un discreto allenmaneto