Test ciclismo

Test Conconi

Come per la corsa anche per il ciclismo il test indiretto più comune è il test Conconi. L’esecuzione è ressochè la medesima e per le stesse considerazioni fatte per la corsa, il consiglio è di farlo su cicloergometro. Il protocollo è stato interpretato in diversi modi ma il più comune prevede di impostare steps da 400m e di aumentare l’intensità di 1-2km ogni steps, segnado velocità e pulsazioni e riportando il tutto su grafico alla fine. Alcuni consigliano di aumentare il numero di pedalate al minuto ad ogni steps anzichè la velocità, altri lo impostano con incremento dei watt. Personalmente ritengo che avere velocità e pulsazioni sia la cosa più pratica per atleti amatori che con pochi euro possono acquistare un buon cardiofrequenzimetro. Un ciclista amatore può partire con il test ad una velocità di 20km/h, naturalmente occorre effettuare almeno 15′ di riscaldamento prima.

Test dei 3km

Questo test, anche se approssimato, fornisce dei dati attendibili. Semplicemente si devono percorrere 3km alla massima velocità consentita su percorso piano in assenza di vento (o su cicloergometro). Alla fine le pulsazioni medie dell’ultimo kilometro dovrebbero rappresentare le pulsazioni alla soglia, mentre la velocità sarà data dalla seguente tabella.

tempo      velocità

4′.30″—–44km/h

4′.45″—–41,7km/h

5′.00 —–39,6km/h

5′.15″—–37,7km/h

5′.30″—–36,0km/h

5′.45″—–34.4km/h

6′.00″—-33.0km/h

6′.15″—–31.7km/h

6′.30″—-30.5km/h

6′.45″—-29.3km/h