Tabelle
In questa sezione sono riportare le tabelle seguendo i criteri e la filosofia del blog. Sono impostate per avere il periodo di massima forma dopo 20 settimane. Il periodo generale è indirizzato allo sviluppo della capacità aerobica, attraverso aumento del volume con bassa intensità di carico. Il periodo speciale è quello più significativo in cui sono utilizzati tutti i mezzi per lo sviluppo della potenza aerobica. Il periodo agonistico mira a mantenere lo stato di forma ed eventualemente ad incrementarlo attraverso le gare stesse. Vorrei fare un’importante precisazione: il triathlon non è la somma di nuoto, ciclismo e corsa, ma è la successione delle tre discipline. Questo per dire che considero molto importanti gli allenamenti combinati, specie bike-run, perchè la risposta dell’organismo ad un allenamento combinato è differente rispetto ad allenare una singola disciplina. Inoltre, in perfetto stile “amatoriale”, i combinati permettono una gestione ottimale del tempo a disposizione. Non approvo invece, salvo casi particolari (ad esempio quando si accoppia bike o run con il nuoto) il doppio allenamento giornaliero. Credo che per un amatore sia un carico inutile e controproducente, sia a livello organico che psicologico. Per ottimizzare ulteriormente il tempo di allenamento, nel periodo speciale spesso combino più mezzi allenanti nella stessa seduta. Ad esempio è possibile trovare un lavoro sulla potenza aerobica con lavori di soglia seguiti da fondo lento continuato, oppure lavori di soglia in corsa seguiti da fondo lento in bicicletta. Poichè l’utilizzo dei diversi substrati energetici, non è mai esclusivo a carico di un unico sistema, ma è una combinazione percentuale degli stessi, credo che valga la pena sfruttare queste variazioni percentuali per agire su due componenti contemporaneamente. E’ un po’ il principio alla base dei progressivi. Infine raccomando caldamente di eseguire sempre esercizi di rilassamento (stretching o altro) a fine seduta.
